Wer auch im Winter an seiner Ausdauer feilen möchte, macht das am besten auf Langlaufskiern. Langlauf ist ein ideales Ganzkörpertraining, das Beine und Oberkörper gleichermassen fordert. Dies kann ganz schön intensiv sein und erfordert viel Energie, was sich in einem erhöhten Kalorienbedarf äussert. Gleichzeitig schont die gleitende Bewegung die Gelenke weshalb Langlauf zu den gesündesten Sportarten gehört.

Grundsätzlich wird im Langlauf unterschieden zwischen dem traditionellen Diagonalschritt in der Spur und der Skatingtechnik auf einer planierten Route. Die beiden Stile sind technisch sehr unterschiedlich und erfordern jeweils spezifisches Material. Die Vorliebe für die eine oder andere Technik ist sehr persönlich und häufig auch abhängig von weiteren betriebenen Sportarten. So entspricht der Diagonalschritt eher dem natürlichen Gehen und Laufen, während die Skatingtechnik mit dem Rollen und Gleiten beim Inline-Skaten oder Eislaufen verwandt ist. Welche Technik Ihnen besser zusagt, entscheiden Sie am besten nach einigen Versuchen in beiden Stilen auf gemieteten Skiern. Idealerweise lassen Sie sich dazu noch durch einen ausgebildeten Trainer oder einen erfahrenen Kollegen beraten.

Wenn man sich als Anfänger mal an die schmalen Latten gewöhnt hat, kann das einfache Gleiten schnell zu grosser Euphorie führen. Doch Achtung! Langlaufen kann ganz schön anstrengend werden. Planen Sie deshalb Ihre Routen vorsichtig und steigern Sie Distanzen und Anforderungsprofil erst langsam. Damit tasten Sie sich an ihre Leistungsfähigkeit heran und behalten den Spass an der attraktiven Sportart.

So oder so – Stürze sind immer auch möglich. Um sie zu vermeiden und den Körper auf die kommenden Belastungen vorzubereiten, ist ein sorgfältiges Warm Up vor dem Laufen wichtig. Generell sollte der Körper auch mit passender Kleidung immer warm gehalten werden, um Krankheiten vorzubeugen und eine optimale „Betriebstemperatur“ zu erhalten. Die alten Sportkleider aus Baumwolle haben da längst ausgedient und wurden ersetzt durch Funktionskleider, die im Zwiebelprinzip in mehreren Lagen getragen werden und den Körper warm und trocken halten. Lassen Sie sich dazu in ihrem Sportgeschäft beraten.