Sport auch im Winter!
Während viele Menschen im Sommer den Sport im Freien geniessen, bleiben Joggingschuhe und Walking-Stöcke im Winter häufig im Kasten versorgt. Draussen ist es kalt und am Abend schnell dunkel, was die Motivation für Freiluftsport schnell schwinden lässt. Doch für die Gesundheit braucht der Mensch regelmässige Bewegung, nicht nur im Sommerhalbjahr. Zudem: wer ein halbes Jahr pausiert läuft Gefahr, im Sommer den Einstieg nicht wieder zu schaffen. Es gibt also viele Gründe, auch im Winter an seinen sportlichen Gewohnheiten festzuhalten. Allerdings gibt es einige Punkte, die beim Sport im Winter zu beachten sind.
Während viele Menschen im Sommer den Sport im Freien geniessen, bleiben Joggingschuhe und Walking-Stöcke im Winter häufig im Kasten versorgt. Draussen ist es kalt und am Abend schnell dunkel, was die Motivation für Freiluftsport schnell schwinden lässt. Doch für die Gesundheit braucht der Mensch regelmässige Bewegung, nicht nur im Sommerhalbjahr. Zudem: wer ein halbes Jahr pausiert läuft Gefahr, im Sommer den Einstieg nicht wieder zu schaffen. Es gibt also viele Gründe, auch im Winter an seinen sportlichen Gewohnheiten festzuhalten. Allerdings gibt es einige Punkte, die beim Sport im Winter zu beachten sind.
Temperatur
Grundsätzlich gibt es in unseren Breitengraden nur selten Temperaturen, die für den Sport problematisch sind. Auf sehr intensive Belastungen sollte dennoch eher verzichtet werden. Bei Asthmatikern ist allenfalls bei sehr trockener, kalter Luft Vorsicht geboten. Auf ein spezielles Einlaufen kann verzichtet werden. Die Belastung sollte jedoch erst langsam gesteigert werden. In der Regel sollte man sich auch beim Sport noch mit den Kollegen unterhalten können.
Grundsätzlich gibt es in unseren Breitengraden nur selten Temperaturen, die für den Sport problematisch sind. Auf sehr intensive Belastungen sollte dennoch eher verzichtet werden. Bei Asthmatikern ist allenfalls bei sehr trockener, kalter Luft Vorsicht geboten. Auf ein spezielles Einlaufen kann verzichtet werden. Die Belastung sollte jedoch erst langsam gesteigert werden. In der Regel sollte man sich auch beim Sport noch mit den Kollegen unterhalten können.
Kleidung
Im Winter ist eine funktionale Bekleidung äusserst wichtig. Diese sollte winddicht und atmungsaktiv sein, am besten im Zwiebelprinzip mehrere Lagen übereinander. Wenig geeignet ist Baumwollkleidung, da diese den Schweiss speichert und damit nicht nur unangenehm ist, sondern den Körper zudem abkühlt. Besonders wichtig sind Kappe und Handschuhe, da über Kopf und Hände rund 40 Prozent der Körperwärme abgestrahlt werden. Die Bekleidung sollte jedoch auch nicht zu warm sein. Vor dem Sport darf es noch etwas frisch sein, es wird auch im Winter schnell warm!
Spezielle Schuhe sind nicht nötig. Je nach Untergrund ist jedoch auf eine griffige Sohle zu achten. Wer häufiger joggt oder walkt, benötigt ein zweites Paar Schuhe zum wechseln, so dass täglich ein trockenes Paar zur Verfügung steht. Wer sich bei Tageslicht im Schnee bewegt, benötigt zusätzlich eine gute Sonnenbrille.
Im Winter ist eine funktionale Bekleidung äusserst wichtig. Diese sollte winddicht und atmungsaktiv sein, am besten im Zwiebelprinzip mehrere Lagen übereinander. Wenig geeignet ist Baumwollkleidung, da diese den Schweiss speichert und damit nicht nur unangenehm ist, sondern den Körper zudem abkühlt. Besonders wichtig sind Kappe und Handschuhe, da über Kopf und Hände rund 40 Prozent der Körperwärme abgestrahlt werden. Die Bekleidung sollte jedoch auch nicht zu warm sein. Vor dem Sport darf es noch etwas frisch sein, es wird auch im Winter schnell warm!
Spezielle Schuhe sind nicht nötig. Je nach Untergrund ist jedoch auf eine griffige Sohle zu achten. Wer häufiger joggt oder walkt, benötigt ein zweites Paar Schuhe zum wechseln, so dass täglich ein trockenes Paar zur Verfügung steht. Wer sich bei Tageslicht im Schnee bewegt, benötigt zusätzlich eine gute Sonnenbrille.
Sicherheit
Schön ist es, wenn man bei Tageslicht Sport treiben kann. Vielfach ist das jedoch im Winter nicht möglich. Als Läufer ist es deshalb wichtig, den Weg mit einer Taschen- oder Stirnlampe zu beleuchten. Reflektoren helfen, damit man selber auch gut gesehen wird. Strecken auf dem offenen Feld sind meist deutlich heller als im Wald, vielfach gibt es aber auch beleuchtete Wege, die als Abendroute zur Verfügung stehen. Wer Angst hat alleine, findet sicher in der Nachbarschaft oder im Kollegenkreis eine Begleitung – gemeinsam Sport treiben macht sowieso mehr Spass und erhöht die Regelmässigkeit!
Grundsätzlich ist auch Radfahren im Winter möglich. Neben der angepassten Kleidung ist hier jedoch besonders auf funktionerende Bremsen und gut sichtbare Lampen zu achten.
Atmung
Die richtige Atmung ist im Winter besonders wichtig. Sinnvoll ist es, durch die Nase ein- und den Mund auszuatmen. So wird die Luft erwärmt und befeuchtet. Dies schützt die Bronchien und erspart das Husten nach der Anstrengung.
Regeneration
Nach dem Wintersport ist Regeneration angesagt. Besonders wichtig ist es, ausreichend zu trinken. Die trockene Luft sorgt für einen grossen Flüssigkeitsverlust, der ersetzt werden muss. Abschliessende Dehnübungen sollten erst im Warmen durchgeführt werden. Besonders schön nach der Anstrengung ist aber auch eine heisse Dusche oder ein entspannendes Bad. Zur Stärkung der Immunabwehr ist auch der Besuch von Sauna oder Dampfbad zu empfehlen, am besten jedoch nicht gleich nach einem anstrengenden Training.
Sport bei Krankheit
Eine Krankheit ausschwitzen ist sinnvoll, jedoch nicht mit körperlicher Belastung. Wer krank ist, sollte auf Sport und körperliche Anstrengungen generell verzichten. Nach einer Krankheit sollte man zumindest zwei Tage fieberfrei sein, bevor man wieder mit Sport beginnt.
Sport im Verein
Wer sich trotzdem nicht entschliessen kann, im Winter im Freien zu trainieren, kann immer noch ins Schwimmbad gehen. Eine sinnvolle Alternative bieten aber auch die diversen Sportvereine, die regelmässige Trainings für alle Alters- und Interessengruppen anbieten. Gerade im Winter ist es oft eine zusätzliche Motivation, sich mit Kollegen zu festgelegten Terminen zum Sport zu treffen. Ein sehr umfangreiches Programm bietet beispielsweise der Zürcher Turnverband (ZTV) an, der dieses Jahr seinen 150. Geburtsag feiert.
Zum Artikel 150 Jahre Turnverband